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跑步和坐著不動哪個更傷關節?答案出乎意料!

作者: | 瀏覽: | 發行時間:2019-01-29

 你以為坐著就不會受傷了嗎?錯!其實坐著比跑步更容易使膝蓋受傷。

        

        國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。

 


 

        浙醫二院關節與運動損傷科主任戴雪松解釋,很多人認為,跑步健身或多或少對膝關節有損傷,索性不運動,減少關節軟骨磨損,以為這樣就能保護關節。實際上,這是個誤區。

        

  “打個比方,汽車并不是說停在車庫里不開,就是對車子的愛護。而是要經常去使用它,如果長久不用,車子反而容易壞?!?/span>


        人體的關節也是一樣,經常運動,能讓關節軟骨經常受到適當的刺激,促進新陳代謝,這樣關節滑液才能在關節內到處流動,起到潤滑和提供營養的作用。相反,如果長期不運動,關節內的滑液無法充分流動,起不了潤滑劑的作用,而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關節就失去了保護,關節損傷的幾率自然會增高。

        

        美國哥倫比亞大學醫學院的一項研究結果更是明確提出,單次靜坐60分鐘以上,死亡的風險會翻倍,而且后期額外的運動也不能改變這個結果。


久坐還有這些危害!


1
心臟病


        久坐少動者,血液循環減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的,那么就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積,內臟脂肪都是坐出來的。

        

2
前列腺炎


        有門診的統計資料顯示,目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量的70%左右,其中約半數是有車一族和“的哥”。久坐時,人體上半身的重量全壓在下半身了,位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害,容易導致前列腺血液循環不好,代謝產物堆積,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,造成前列腺慢性充血,進而引發前列腺炎。


3
不孕癥


        很多上班族女性,由于長期久坐,月經前及月經期常有劇烈疼痛,這是因久坐加上缺乏運動,以致氣血循環障礙;有些是因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢,引起下腹痛、腰痛,尤其有厲害的經痛,巧克力囊腫等,也是不孕原因之一。此外,氣滯血瘀也容易導致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通。


4
頸椎病


        久坐的人,頭部經常處于前屈位,頸部血管受壓,頸部肌肉處于緊張狀態,局部血液循環不夠流暢,使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛,就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化,頸椎隨之僵硬變直,由此發生類型不同的頸椎病。


5
腰椎受壓


        90%的工作時間都“弓坐”在辦公室里。石志才強調,久坐最傷腰。坐著時腰椎承受的壓力是站著時的1.5倍,如坐姿不正確(例如前傾姿勢),會加重腰椎的壓力,承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍。不正確的坐姿還會引起脊椎兩側肌肉張力不平衡,從而壓迫腰椎神經,引起各種不適。


6
靜脈曲張


        廣東省中醫院外三科(血管甲狀腺外科)副主任醫師王建春介紹,腿部靜脈中的血液回到心臟,需要從低處流到高處,全靠靜脈中許多形狀像小口袋似的瓣膜。它的作用像閥門一樣,當血液向心臟方向流動時,容許通過,但阻擋血液反方向流動。當人們長期久坐不動,或長時間站立、負重,導致腹壓增大,下肢靜脈回流不良,加大瓣膜壓力,就會導致靜脈曲張。


7
痔瘡


        久坐會使得人體直腸附近的靜脈長期處于一個充血的狀態之中,加之血液循環變慢,便秘的問題就會更加嚴重。而隨著淤血的嚴重增加,就會引起痔瘡、肛裂,甚至其它一些肛腸疾病。


看到這些,你還敢一直坐著不動嗎?

增加運動

增加戶外運動,每周鍛煉3~5次。

 

每次運動不少于30分鐘,運動次數可由少增多。

 

適合多數人的最好健身運動就是健(快)步走。

站著工作

還有一種更簡便的方法,即每天站一段時間,如站著工作。每天上下午站著辦公半小時即可。每坐一個小時起來活動5分鐘,也能有效避免久坐不動。

自我按摩

自我按摩,緩解肌肉緊張。一手拇指置于同側頸項,其余四指置于對側,由上而下,由下而上進行按揉亦可,注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態。



出處:人民日報 
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