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延長膝蓋壽命40年,就用這一招!簡單有效

作者: | 瀏覽: | 發行時間:2018-09-11

步入中年后,很多人為了強身健體,經常去爬山,又或是不坐電梯改爬樓梯,結果卻出現膝蓋疼痛。這時就疑惑了,怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來了?

  其實,并非所有運動形式都是有益的,特別是對膝關節來說,爬山是有損膝關節的。

膝關節磨損不可修復
50歲后爬山鍛煉,反傷身

  傳統概念中,爬山是一個很好的有氧運動,能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時,還能夠鍛煉大家的心肺功能。

  但事實卻是,不少名院骨科專家提醒:爬山是“最笨的運動”。

  爬山屬于負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

膝關節壽命只有60年
改變運動習慣延長40年

  其實,關節的壽命是有限的。一旦關節“氣數已盡”,就會引發各種關節??!關節的壽命主要是由基因決定的,一般的健康壽命是60年。

  一方面,大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,大家又不能以傷害膝關節為代價,因為膝關節的壽命由基因決定。60年,過度使用會加重對它的磨損,并且不可修復。

  專家解釋說,解決這個問題并不難,只需要改變大家的運動習慣即可。


延長膝蓋壽命40年
堅決不做這些動作

  不在堅硬地板上做劇烈運動。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。

  尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。

  它就相當于跑道上的橡膠,能夠幫助大家緩沖上下運動時的力,進而來保護自己的關節。

  如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。因此,建議只在橡膠運動場地做運動。

延長膝蓋壽命40年
這些運動不可少

  最適合膝關節的運動:游泳、騎車、做體操。對于普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。

  在水里人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

◆ ◆ ◆ ◆
膝蓋復健術
最適合的運動方法
◆ ◆ ◆ ◆

  不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合你,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!  

  方法:

  1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。

  2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

  3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!


  這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!

  膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動,這么做相當于復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

  生活中不要做損壞膝蓋的動作,保護膝蓋從現在做起,多多練練延長膝蓋壽命的方法。一定要告訴你的親友們,讓他們也擁有一個健康的膝蓋。


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出處:人民日報 
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