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飯后半小時是黃金時間!做這些事對身體更有益

作者: | 瀏覽: | 發行時間:2018-08-28

一日三餐是我們身體機能能夠正常運轉的基礎,如果能做到科學飲食、合理搭配,可以為健康加分

今天就告訴大家一個養生黃金期:飯后半小時。


如果想要把三餐的好處放大,那么抓住飯后的半小時尤為關鍵。飯后如果做了不正確的事,甚至有可能對我們的身體有一些危害;相反,如果利用好這段時間做有益養生的事,對于我們的健康可謂事半功倍。


那么,三餐后的半小時,分別適合做些什么呢?



早餐后半小時



【宜】 


1、吃點水果


早餐過后半小時,吃一點水果,是很好的補充。


最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果,比如獼猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。


2、 按摩膝蓋


從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”,經過膝關節。飯后20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。



3、敲打小腿外側


早餐后敲打小腿外側5分鐘,有助健康。這里有人體最重要的穴位之一——足三里。飯后拍打可生發胃氣、燥化脾濕,有利長壽。雖然只是一個小動作,卻有益健康,何樂而不為?


 

【忌】


急于鍛煉


很多中老年朋友習慣早上鍛煉,但是,吃過早餐后,最好不要馬上運動,不然很容易引起消化不良。如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。



午餐后半小時



【宜】 


1、打個盹


午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友,可以利用這個時間打個盹。


2、 伸腰、踮腳尖、深呼吸


如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人??梢岳眠@段時間,伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

 



【忌】


喝濃茶


不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯后喝濃茶,會影響蛋白質的吸收。


長期養成飯后喝濃茶的習慣,還會妨礙鐵元素的吸收。



晚餐后半小時



【宜】 


做點家務


這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,既可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。



【忌】


1、急于洗澡和泡腳


這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。


2、馬上活動,如跳廣場舞、打拳


為避免出現身體不適,中老年朋友最好吃完飯后半小時再進行活動。

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出處:人民日報 
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