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網傳午睡時間不能超過30分鐘?是時候告訴你真相了

作者: | 瀏覽: | 發行時間:2018-07-24

工作了一上午,中午如果不休息,下午就很可能會犯困,精神不振,影響工作效率。

但是,網上有人說午睡時間有嚴格的控制,時間不能超過30分鐘,不然會越睡越困。

那么,真的是這樣的嗎?午睡有什么好處?睡多久最合適呢?今天就和大家聊一聊!

午睡有哪些好處?

1. 穩定血壓,保護心臟。午睡能舒緩心血管系統,有助于血壓的穩定。

2.促進淚液分泌,養眼。滋潤長時間處于工作狀態下而干澀的眼球。

3. 增強記憶力。午睡不但可以消除疲勞,還能讓思維更敏捷、增強記憶力。

4. 神清氣爽,精力充沛。午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力。

5. 修復機體免疫功能。午睡可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。

午睡的時長多少為宜?

至于午睡時間因人而異,科學研究發現對于文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同,午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

1、6分鐘,這種“快速充電式”午睡,有助于快速消除疲勞,恢復身體能量,醒后即可快速投入工作。

2、20-30分鐘,有助于減緩心率,保護心臟。

3、40分鐘,可以讓你進入淺睡眠狀態,有助于給大腦充電,調節免疫系統,最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

4、90分鐘,可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,覆蓋淺睡眠和深睡眠,有益于身體的修復。不過,不要影響下午的工作,以及晚上的休息。

來一個科學的午睡“能量盹”

1、時間一般不宜過久:以個人生活習慣相結合,時間以午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。

2、不宜飯后馬上午睡:午飯后最好休息 20 分鐘左右再睡。

3、午睡要有正確睡姿:躺著最佳,建議放松全身。

4、醒后不要驟然起床:讓機體有一個適應的過程,避免摔倒。

5、睡不著別強迫:閉眼休息也能恢復體力。



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出處:人民日報 
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